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拿什么拯救你那不断缩水的乳房,是不是注定逃

来源:http://www.lfxindai.com 作者:澳门金莎娱乐场网址 时间:2019-12-22 05:15

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不得不承认,每次看到这样的乳房,我都差点要流口水。极度怀疑自己是不是男人附体。

“健身3个月,加强锻炼还控制了嘴

很多MM为了好身材拼命减肥,但是,当你减肥成功的时候,却悲催的发现另一件事——胸小了!!内心受到一万点伤害有木有?!

是。

澳门金沙网上游戏 2 上传中,请稍候...

澳门金沙网上游戏,胸却变小了,怎么办?”

减肥真是个磨人的小妖精,你想只瘦腿它不给你瘦,你想只留着胸它也不会给你留,好不容易把胸给养大了,结果腰也给弄圆了......

胸小基本分两种,一种是天生,另一种就是因为减肥造成的cup严重缩水。而我,就属于第二种。

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最近小编收到会员小静的焦急留言

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所以比起天生的大胸或小胸,难道不觉得曾经胸围很合适如今却缩水到被“群嘲”的人更悲催吗?

这样的乳房相信每个男人女人看了都能荷尔蒙汹涌澎湃,毋庸置疑,乳房从来就是女人的命根子,是女人呼风唤雨的胸器、俘获男人的杀手锏...

本来健身想这样

js333国际线路,胸部缩水

我想瘦的明明只有腿啊!

可想而知,对于减肥减脂的妹纸来说,最大的噩梦莫过于看着自己胸前的两坨肉肉有如一江春水向东流一去不复返了。如何做到两全其美,减脂不减胸,今天和你探讨其中奥秘。

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减肥时感到胸部在"缩水",这是因为胸部本身充盈着脂肪,而减肥又是全身脂肪燃烧的过程,所以有点"缩水"也是正常现象,没有局部瘦,当然也没有局部不瘦!

相信被“减肥先瘦胸”这个问题困扰的不止我一个人。

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却变成了

细腰与美胸如何兼得?

为什么减肥注定胸先小?

你是哪一类CUP?

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首先,cup大小离不开以下这三点:

每个人缩水的情况不同,这取决于你是哪一类型的CUP。先来了解你最最宝贝的胸器。

没有对比就没有伤害

乳腺 肌肉

1.乳腺层厚度:乳腺体积约占乳房的1/3,一般由遗传和青春期发育状况所决定的。

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胸部主要由脂肪、乳腺、肌肉等构成,脂肪全身跑估计是靠不住了,要想减肥不缩胸,只能看乳腺和肌肉的了!

2.胸肌厚度:胸肌的作用是提升胸型,防止胸部下垂与外扩。

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小叶 4.乳头 5.乳晕 6.乳管 7.脂肪组织 8.皮肤

“减肥必减胸” Really?

快速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,不仅更容易复胖,还会让胸部因为失去支撑而变形,使乳房的腺体组织受到影响,导致乳房塌陷、下垂,最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤。

3.脂肪厚度:脂肪是乳房中的主要组成部分,占了近2/3的体积。

从上图我们可以看到,乳腺小叶、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房,且脂肪组织是包裹在乳腺小叶外部的一层,而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

不幸的是,答案是肯定的!除非你没有认真减肥或健身!

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这三个因素中,乳腺层的厚度可以说是天生的,而脂肪和胸肌则是会因为后天因素而改变的,这两部分组织的大小基本决定了胸的大小。

简单地说,是否掉CUP其实由三个因素决定:

减脂是全身的,不存在只减某个部位的谬误!若真有人敢这样承诺,请把他打入黑名单,江湖游医妥妥的!

激素也是决定乳腺大小的重要因素,而脂肪是帮助激素合成的重要元素,所以不吃脂肪胸是会变小的哦,不过脂肪也要好好选,要多以橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼、牛油果、椰子油等为主,曲奇、人造奶油、油炸食品中的“坏脂肪”不宜选。

而在减肥过程中我们追求的就是燃烧脂肪,减脂又关乎全身,胸部脂肪当然也会受到影响。

1)乳腺层厚度

“缩水”真的Too bad bad?

减肥期加强胸肌锻炼,尤其是上胸肌的锻炼,可以让胸型能在肌肉的支持下看起来更美更挺拔,推荐下面几个动作,小伙伴们一起练起来:

那有的人会想,我运动健身的时候也有做胸部锻炼啊,那不是会让胸变大吗?

2)胸肌厚度

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蛙泳势

胸肌的厚度确实可通过锻炼得到提升,但由于大部分女性的胸部2/3都是脂肪,且做运动的话会让人先减脂而不是先增肌,所以想要做到增加胸肌厚度是很难的。

3)脂肪层厚度

脂肪的减少是整体性的,如果通过健身胸围缩水,想必腰围一定也下去了,腹部平坦有型,腰背更加挺拔,让胸部更加饱满,视觉效果反而变大!这才是健身之妙!

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脂肪组织和胸大肌大家应该不陌生,我们重点来看看乳腺层。 乳腺是一种皮腺,乳腺的生长发育受到内分泌系统调节。乳腺的发育情况绝大多数由个体的发育和遗传因素所决定。

要记住,运动健身的目的:好身材 健康。

Plank移动

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运动美容才是王道!

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在女人青春期间有一次快速的发育,第二次发育则在产后分泌乳汁阶段。乳腺发育得越充分,乳腺的上皮细胞增殖就越多,也就是说乳房就越大。

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触碰Plank

我们来放眼看下有趣的全球女性胸部地图哈。

70kg E cup 臃肿下垂

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VS

左手勾右肩Plank

著名数据网站TargetMap在2012年发布的“全球女性胸部地图”中显示,中国女性的CUP平均大小为A杯,排名几乎比中国人均GDP的排名还要低。而俄罗斯和北欧的平均大小是D以上,冠绝全球。

45kg C cup胸挺线条美

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所以再怎么羡慕安吉丽娜大部分人也只有流口水的分了。本来就比人家小,对于乳房缩水的事儿就要更加重视了!

你猜会选择哪个?

借用一把椅子

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不用说也知道答案了吧?

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A CUP是什么概念呢?大概就是约0.5公斤重的样子,如图哈哈。

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舒展姿势

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所以关注体脂变化,保持健康的体脂水平

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不要哭哈,我说的是重量,不是大小。

健身时不必太担心胸部会变小

哑铃拳击法

话说,女人的胸部其中10%是乳腺,其余75%都是脂肪。既然脂肪占了大部分,那么减脂减肥百分之百乳房会缩水的。必须接受这个残酷的事实。

只是胸部变的更紧实了

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乳房,确切地说,是一个皮肤腺。一般可以分为两种,一种是乳腺型,一种是脂肪型。

那健身,可以让胸变大变大变大吗?

交替胸部按压法

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非常抱歉地告诉你,并!不!能!

胸前交叉

胸腺型胸

胸的大小与遗传基因有直接关系,也与发育的完全程度有关。所以运动并不能“丰胸”。

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如果你是这种胸型,你的乳房中乳腺发育得较大,那么减脂时减少的脂肪层,对你的胸围影响不会太大,通过练胸肌还可能增CUP。

然而还是那句话,运动可以让胸更好看啊!

胸部按压以及反手哑铃

脂肪型胸

健身不仅美胸,还能减副乳

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如果你的乳房中胸腺发育得较小,而脂肪层相对较厚,那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定,如果全身的脂肪掉的多,胸部的脂肪也百分之百会相应出走。不过可以通过练胸肌和增加营养摄入弥补回来一些。后面具体再告诉你。

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能够瘦身成功而胸部却不“缩水”,是每位女生的愿望,饮食和运动双管齐下,同时雕塑紧致胸部曲线,细腰和美胸也可兼得。

怎么知道自己属于哪一类型呢?

乳房主要是由乳腺和脂肪加结缔组织构成的,这叫罩杯(A-B-C-……G杯女神),通常所说的胸围是指整个胸腔一圈的维度。背部和胸两侧的脂肪厚度也会很大程度影响胸围,而两侧的堆积脂肪通常被我们叫做副乳,健身可以很好的减掉副乳,让你不再臃肿可怖。

最准的方式,就是去医院照彩超,乳腺层和脂肪层一目了然。乳腺层的厚度会随着月经周期有微小的变化。

体脂率正常,缩水有底线

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所以并不是所有女人在减脂减肥过程中都会胸部大缩水的,如果你碰巧是幸运的“胸腺型”那要回去多谢你的老妈啦。如果你不幸是“脂肪型”的胸部,遭遇到百年一遇的乳房大缩水的话,那你的努力就要比那些“胸腺型”的妹纸更加努力一百倍了!

女生的正常体脂范围是18%-25%,如果女生体脂含量达到30%,那么就有5%的体脂肪是多余的,相应胸部上也会有多余脂肪。

拿什么来拯救你,我的乳房?

通过运动减掉多余脂肪,只要保持健康的体脂水平,就完全不必担心,充其量缩水程度也就是C 到C-之间,只是让你更健康。

重点来了,记好小本本了哦!所谓“不破不立”,不要因为减脂进行到一定阶段看到乳房缩水就暂停了你减脂的进度,你需要把全身的脂肪减下来后再通过营养摄入和健身来修复乳房。具体做法如下:

那我该怎么练?

一.营养摄入

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1.补充脂肪:

胸部训练 背、肩、腹、臀训练

很多MM因为减脂减脂节食不吃肉,这也会影响到乳房的缩水,因为乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。虽然脂肪中的卡路里也比较高,但并不代表就不吃肉。

别以为想要胸美只练胸就可以了,这是大错特错的。

事实上,脂肪是女性身体雌激素分泌的原材料之一,我们的大脑大部分是由脂肪构成的,没有脂肪就没有女性优美的女性特征。没有脂肪,我们的皮肤、头发也不可能光亮,指甲也容易掉。

适当的胸部训练能加强胸肌厚度,提升胸部高度,让乳房更挺拔,视觉上给人以丰胸的效果;

为了防止减肥过程中的乳房的大缩水,就更应该补充脂肪了。可以多吃一些优质的橄榄油、亚麻籽油等,这些油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。是非常好的油脂。

同时,应结合背部、肩部、腹部以及臀腿的系统训练,以获得更好的身形体态,让你更出众。

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2.补充水分:多饮水对乳房的健美作用很大。

总结

3.补充胶原蛋白:乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

1.脂肪减少是全身性的,胸部的大小基本来自遗传,后天几乎不能改变,但科学的运动可以让身体更美;

胶原蛋白是生物高分子,动物结缔组织中的主要成分,也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白,占蛋白质总量的25%~30%,某些生物体甚至高达80%以上。

2.美胸训练只做胸部训练是不够的,身体是一个整体,要想美胸还是需要系统课程来训练;

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3.健身的收获远大于胸围的细微变化,通过科学的训练能让你的身体线条更好,更加挺拔有气质

来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白,比如具有低抗原性、低过敏性等特性。因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。

补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源哦!

4.调整激素分泌:激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.补充丰富蛋白质:不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。

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几个健胸力量动作

跪式俯卧撑,然后发展到俯卧撑。每组6-12个,做3组,每组之间休息不超过一分钟。动作慢,要匀速,用意识感受到胸部肌肉在参与运动。

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仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合。这个动作能强化胸大肌肌群,让胸部变紧实不下垂。

哑铃推胸

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简单的胸部操

第一式推推拉拉:双手合掌向內推。双手互推向外拉。两个动作各做5次,每次维持15秒。做时可坐或站,但腰背要保持挺直,有助锻炼胸肌。

第二式高高低低:双脚微微张开,站直身子,双手自然地置于胸前。然后抬起脚跟,手肘同时向后摆,重覆做20-30次,有助扩胸,改善胸型。

第三式上上下下:站直,单手向上伸直,同时另一边手尽量向下压,左右轮流做15-20次,有助提升胸部。

另外,注意正确的站姿和坐姿对你也很重要呢。

好了,把上面这些工夫做足,对于胸部缩水,基本就可以力挽狂潮了

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谢您的耐心阅读,希望本文对您有帮助,"一胖一世界,愿和你一起成长!"——窈妹

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